Os shakes proteicos são populares como uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas. No entanto, muitas pessoas têm alergias ou preferem evitar o whey protein, o que as leva a procurar alternativas igualmente eficazes. Conheça as cinco receitas deliciosas de shake proteico sem whey protein, que irão proporcionar opções saudáveis e saborosas para todas as pessoas que desejam manter uma dieta equilibrada e promover o bem-estar geral.

Uma dúvida comum entre as pessoas que consomem algum tipo de shake proteico é se eles podem substituir uma refeição completa. A resposta depende de vários fatores, como o objetivo da pessoa, sua dieta geral e o conteúdo nutricional do shake em questão. Em muitos casos, os shakes proteicos podem ser utilizados como substitutos de refeições, desde que sejam balanceados e contenham os nutrientes necessários para uma alimentação equilibrada.

Benefícios do Shake Proteico Sem Whey

Os shakes proteicos são uma excelente maneira de aumentar a ingestão de proteínas, fundamentais para a construção e reparação dos tecidos musculares. Além disso, eles ajudam a manter a saciedade por mais tempo, controlando o apetite e auxiliando na perda de peso ou na manutenção de um peso saudável.

Melhores Horários para se Tomar o Shake Proteico sem Whey Protein

Determinar os melhores horários para consumir o shake proteico pode maximizar seus benefícios. Uma das opções mais populares é tomá-lo após o treino, pois ajuda na recuperação muscular e fornece nutrientes essenciais. Além disso, o shake proteico pode ser uma excelente escolha como lanche da tarde e primeira refeição da manhã como um desjejum, mantendo a energia e controlando o apetite até a próxima refeição.

Como São Feitos Geralmente os Shakes Proteicos sem Whey Protein?

Os shakes proteicos sem whey protein são feitos utilizando outras fontes de proteína, como proteínas vegetais (como a proteína de soja, ervilha, arroz) ou proteínas de origem animal (como clara de ovo, caseína). Essas proteínas são combinadas com líquidos como leite de amêndoas, leite de coco ou água, além de ingredientes como frutas, vegetais, oleaginosas, especiarias e adoçantes naturais, conforme as preferências e necessidades de cada pessoa. O resultado são shakes nutritivos, saborosos e livres de whey protein para quem busca alternativas.

Conheça as 5 Receitas de Shake Proteico sem Whey Protein

Receita 1: Shake de Banana e Amendoim

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 copo de leite de amêndoas
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de mel (opcional para adoçar)

Modo de preparo:

1. Descasque a banana e corte em pedaços.
2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
3. Bata até obter uma mistura homogênea.
4. Sirva em um copo e aproveite!

Os Benefícios do Shake de Banana e Amendoim: 

• Fonte de proteína vegetal.
• Rica em potássio, magnésio e fibras.
• Proporciona energia para treinos e atividades físicas.

Receita 2: Shake de Aveia e Frutas Vermelhas

Ingredientes:

• ½ xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morangos, framboesas, mirtilos)
• 1 copo de leite de coco
• 1 colher de chá de mel (opcional)

Modo de preparo:

1. Em um liquidificador, adicione a aveia, as frutas vermelhas, o leite de coco e o adoçante (se desejar).
2. Bata bem até obter uma mistura cremosa e homogênea.
3. Sirva em um copo e decore com algumas frutas por cima, se desejar.

Benefícios do Shake de Aveia e Frutas Vermelhas

• Rica em fibras solúveis, que ajudam na digestão.
• Fonte de antioxidantes e vitaminas.
• Contribui para a saúde cardiovascular e a imunidade.

Receita 3: Shake de Abacate e Cacau

Ingredientes:

• ½ abacate maduro
• 2 colheres de sopa de cacau em pó
• 1 copo de leite de amêndoas
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• 1 colher de chá de mel (opcional)

Modo de preparo:

1. Retire a polpa do abacate e coloque no liquidificador.
2. Adicione o cacau em pó, o leite de amêndoas, a baunilha e o adoçante (se desejar).
3. Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea.
4. Sirva em um copo e desfrute deste shake nutritivo e saboroso.

Benefícios do Shake de Abacate e Cacau

• Rico em gorduras saudáveis e antioxidantes.
• Contribui para a saúde da pele e do coração.
• Proporciona saciedade e energia duradoura.

Receita 4: Shake de Proteína Vegana de Ervilha

Ingredientes:

• 1 xícara da fruta (picada) da sua preferência
• 1 colher de sopa de proteína vegana de ervilha em pó
• 1 copo de leite de coco
• 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
• 1 colher de chá de mel (opcional)

Modo de preparo:

1. No liquidificador, adicione a manga, a proteína vegana de ervilha, o leite de coco, o gengibre ralado e o adoçante (se desejar).
2. Bata todos os ingredientes até obter uma mistura suave e homogênea.
3. Sirva o shake em um copo e aproveite os sabores tropicais e a nutrição equilibrada.

Benefícios do Shake de Proteína Vegana de Ervilha

• Fonte de proteína vegetal completa.
• Rico em vitamina C, antioxidantes e fibras.
• Auxilia na digestão e fortalece o sistema imunológico.

Receita 5: Shake de Proteína de Clara de Ovo com Espinafre

Ingredientes:

• 2 claras de ovo cozidas
• 1 xícara de espinafre fresco
• 1 colher de sopa de proteína de clara de ovo em pó (Albumina)
• 1 copo de água de coco
• Suco de meio limão
• Gelo a gosto

Modo de preparo:

1. No liquidificador, coloque as claras de ovo cozidas, o espinafre, a proteína de clara de ovo, a água de coco, o suco de limão e o gelo.
2. Bata todos os ingredientes até obter uma mistura cremosa e uniforme.
3. Sirva o shake em um copo alto e desfrute da combinação refrescante e nutritiva.

Benefícios do Shake de Proteína de Clara de Ovo com Espinafre

• Rica em proteínas de alta qualidade.
• Fonte de ferro, cálcio e vitaminas do complexo B.
• Contribui para a saúde dos músculos, ossos e sistema nervoso.

Os shakes proteicos sem whey protein oferecem uma variedade de benefícios para a saúde, desde o fornecimento de proteínas essenciais até o suporte à saciedade e à energia. Com as receitas apresentadas acima, é possível desfrutar de opções deliciosas e nutritivas, adaptadas às preferências individuais e necessidades alimentares. Experimente estas receitas e descubra novas maneiras de incorporar mais proteínas em sua dieta de forma gostosa e saudável. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientações personalizadas.

Veja mais artigos sobre Receitas Saudáveis clicando aqui