A execução de atividades físicas que visam o emagrecimento quando realizadas de forma regular, junto com uma boa dieta alimentar desenvolvida por um nutricionista, fará com que os resultados obtidos sejam ainda maiores se tratando de emagrecer de uma forma saudável. Neste artigo falaremos sobre os melhores exercícios físicos para emagrecer.
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, é importante realizar exames e consultas médicas para que você possa ver como está a sua saúde. Pessoas com problemas cardíacos ou respiratórios, por exemplo, devem realizar atividades específicas, com cargas específicas e durações específicas. Por isso, antes de iniciar qualquer tipo de atividade, deve-se fazer um check-up com um bom profissional.
É recomendável que a realização dos exercícios físicos sejam feitos com orientação de um profissional esportivo, de educação física ou um personal trainer. Estes profissionais irão adequar cada exercício de acordo com o objetivo de cada pessoa, considerando suas limitações e condições físicas.
A grande maioria das atividades físicas citadas abaixo promovem inúmeros benefícios ao corpo como: diminuição do estresse, fortalecimento geral dos músculos, melhora nas articulações, prevenção contra doenças e problemas cardiovasculares e melhora do colesterol.
Índice
Veja Quais São os Melhores Exercícios Físicos e Atividades Físicas para Emagrecer
Musculação
É uma das principais formas de se exercitar com foco no emagrecimento. Além disso, a musculação promove o ganho de massa muscular, força e resistência. Quanto maior a capacidade muscular de uma pessoa, maior é a possibilidade de gasto calórico durante o repouso dos músculos.
Também é importante ressaltar que para alcançar um bom resultado, a musculação deve estar alinhada a uma boa e equilibrada dieta alimentar.
A queima calórica pode variar de 300 a 500 calorias por hora, em média. A variação deste número é relacionada a alguns aspectos individuais, como por exemplo, estrutura genética, estrutura física e condicionamento do corpo.
Natação
A natação é um ótimo tipo de exercício para o objetivo de emagrecimento. Ela ativa grande parte da musculatura do corpo, promovendo o fortalecimento e condicionamento físico.
A pessoa que faz natação pode perder até 400 calorias em um dia de treino.
Crossfit
É uma atividade bastante intensa e que promove ao praticante uma melhora na capacidade cardiorrespiratória, ganho de força e resistência muscular.
Por se tratar de uma série de exercícios funcionais e aeróbicos que tem muita intensidade envolvida, a capacidade de queima calórica é bastante elevada, podendo chegar, em média, a uma gasto calórico de 800 calorias em uma hora de atividade.
Corrida
Muitas vezes feitas ao ar livre e muitas outras na esteira. A corrida é, talvez, a mais conhecida e procurada forma de se emagrecer através de uma atividade física.
A queima de calorias se tratando da corrida irá depender da intensidade e variação da corrida. Conforme se eleva a intensidade, maior é o gasto de calorias. Em média, uma hora de corrida praticada em um ritmo intermediário, pode chegar até uma queima calórica de 700 calorias.
Muay Thai ou Boxe Tailandês
É uma arte marcial que trabalha principalmente as áreas do corpo como punho, cotovelos, canelas, pés e joelho.
O Muay Thai pode proporcionar em uma hora e meia de pratica, uma queima calórica de em média 1500 calorias.
Outras artes marciais que promovem uma alta quantidade de queima calórica são: Jiu Jitsu, Boxe, Kung Fu, MMA e Taekwondo.
Além destas citadas acima, existem muitas outras práticas que auxiliam na queima de calorias, como por exemplo, pular corda, spinning, dança, body pump e ciclismo.
Melhores Exercícios Físicos para Emagrecer em Casa
Se você pensa em realizar atividades físicas para emagrecer em casa, você precisará de equipamentos específicos.
Veja a lista dos principais itens:
É um dos aparelhos mais usados para quem quer perder calorias e não tem possibilidades de realizar algum esporte ou se matricular em uma academia.
É prática, pois você pode utilizá-la em diversos tipos de ambientes, inclusive dentro de casa.
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Este objeto é muito utilizado em exercícios de alongamento, resistência e força. Permite que sejam trabalhados os músculos tanto da parte superior quanto os da parte inferior do corpo.
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Suplementos que Auxiliam no Processo do Emagrecimento
Além disso, também existem tipos de suplementos que auxiliam no processo do emagrecimento. Veja alguns dos principais suplementos que auxiliam no emagrecimento:
É um suplemento que beneficia o aumento da ação da insulina, transformando o açúcar em energia antes que seja armazenado como gordura no corpo. O ômega-3 também ajuda no controle da apetite e também melhora o desempenho durante o exercício físico.
É um suplemento que auxilia na queima de gordura corporal, auxiliando na perda de peso. Também está relacionada com a melhora da performance esportivo e física, retarda a fadiga e auxilia no metabolismo da proteína, carboidrato e gorduras boas.
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Busque conhecer as atividades que mais fazem sentido para você e que se adequem às suas condições. Os melhores exercícios físicos para emagrecer citados acima devem ser realizados junto com boas dietas alimentares e hábitos saudáveis contínuos. Só assim, você poderá alcançar uma boa qualidade de vida.
IMPORTANTE: Antes de iniciar qualquer atividade física, busque realizar uma avaliação física com profissionais da saúde, para que você possa identificar possíveis restrições e saber sobre os exercícios mais apropriados para você.
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