A Organização Mundial da Saúde (OMS) revelou há alguns anos que o Brasil é o país com maior prevalência de ansiedade em todo o mundo. Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) até 2019 quase 1 bilhão de pessoas viviam com algum tipo de transtorno mental – incluindo 14% de todos os adolescentes do mundo. Sem dúvida, são números extremamente alarmantes, que a própria OPAS chamou atenção em seu Informe Mundial sobre Saúde Mental de 2022. Antes de saber como começar a controlar a ansiedade, vamos entender melhor sobre o que ela é e como ela ocorre.
A ansiedade é uma condição que acomete todos os tipos de pessoas ao longo da vida. Quando ela ocorre de forma eventual é algo comum, não trazendo prejuízos ao organismo. Entretanto, quando ela se torna algo recorrente e intenso, pode desencadear uma série de problemas de saúde e doenças.
Índice
Como ocorre a ansiedade?
De diferentes formas, a depender de cada indivíduo. Ela pode ocorrer através de medos, traumas, experiências, frustrações e expectativas, por exemplo. A personalidade de cada um, situações sociais e questões ambientais também influenciam em como a ansiedade pode se manifestar.
Quais são os principais sintomas da ansiedade?
Os principais sintomas da ansiedade são manifestados através da:
- Irritabilidade;
- Nervosismo;
- Desconcentração;
- Taquicardia;
- Suor excessivo;
- Bruxismo;
- Rigidez muscular;
- Desajustes intestinais;
- Fadiga.
Doenças que tem a ansiedade como manifestação principal
1 – Transtorno do Pânico – É quando através da ansiedade excessiva, cria-se fortes sensações de medo, vulnerabilidade e até morte.
2 – Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) – É quando ocorre uma preocupação excessiva e sem controle que perdura por muitos dias (em média a partir de 6 meses). Neste tipo de doença, o nível de ansiedade é desproporcional aos acontecimento geradores do próprio transtorno.
3 – Agorafobia – É quando a ansiedade está atrelada a locais abertos e também a locais em que não se tem como escapar facilmente. Geralmente, a pessoa que sofre com esta fobia, evita estes tipos de locais a todo o custo. Caso acabem frequentando tais locais, a pessoa sofre excessivamente e pode suportar a presença com muita angústia.
4 – Fobia Social – É quando uma pessoa tem a sua ansiedade voltada para as interações sociais. Para a pessoa que tem este tipo de fobia, socializar é algo que gera constrangimento, medo, preocupações, extremo desconforto e nervosismo.
O que se deve fazer quando se tem crise de ansiedade?
Para tentar amenizar uma crise de ansiedade, deve-se:
- Respirar fundo e fazer exercícios de respiração;
- Tentar retificar pensamentos danosos do momento;
- Conversar com pessoas de confiança e que podem fornecer o apoio necessário.
Iniciativas que contribuem para começar a controlar a ansiedade
1 – Práticas de respiração e relaxamento
É comprovado que a respiração reduz as reações do nosso sistema nervoso automático. Buscar se concentrar em um ambiente calmo e tranquilo para ter a prática da respiração através de técnicas como as da meditação pode ajudar.
2 – Realização de atividades físicas
Durante a prática de atividades físicas, liberamos hormônios como a serotonina, conhecida como um dos hormônios da felicidade e associada também aos sentimentos de bem-estar. Além disso, a serotonina contribui para o controle do ritmo cardíaco, temperatura corporal e humor.
3 – Evitar estimulantes
Café, energético, nicotina, guaraná em pó ou chocolate, contribuem para o desenvolvimento de um quadro ansioso. Busque evitar estes ou qualquer outro tipo de estimulante.
4 – Buscar terapia
Todas as iniciativas acima tem a sua importância para o controle da ansiedade. Porém, nenhuma delas é mais importante do que buscar um profissional qualificado para se ter um acompanhamento psicológico. É ele quem vai saber se a pessoa ansiosa necessita de medicamentos, qual o tipo de terapia mais aconselhada e também as técnicas para mudar o padrão de pensamento em momentos de crises.
Referências e Links Importantes:
Não confunda ansiedade com depressão
O Centro de Valorização da Vida (CVV) promove o apoio emocional por telefone ou chat
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